Diverse

Exercițiile fizice seara nu împiedică somnul, ar putea reduce apetitul

Exercițiile fizice seara nu împiedică somnul, ar putea reduce apetitul


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

poze de depozit

Deși probabil nu este un fapt, există o credință de lungă durată că exercițiile fizice seara împiedică somnul. Acum, au fost dezvăluite noi cercetări de la Universitatea Charles Sturt din Australia, care afirmă că exercițiile de intensitate mare seara nu afectează somnul ulterior și pot reduce, de asemenea, pofta de mâncare.

VEZI ȘI: ASTA POT PROTEJA EXERCICIUL ÎMPOTRIVA ALZHEIMER

Exercitarea în momente diferite

Studiul a urmat unsprezece bărbați de vârstă mijlocie cărora li s-a cerut să facă mișcare 30 minute dimineața (6 - 7 dimineața), după-amiaza (2 - 4 pm) și seara (7 - 9 pm). Subiecții de test au trebuit să efectueze cicluri de intensitate ridicată. Apoi, li s-a evaluat foamea prin recoltarea de sânge, examinând hormonii legați de apetit și stadiile de somn evaluate.

Rezultatele au constatat că exercițiile de seară de mare intensitate nu au avut niciun impact asupra somnului. Mai bine, atât după-amiaza, cât și seara, exercițiile de intensitate ridicată au fost asociate cu o reducere a așa-numitului hormon al foamei grelină.

Grelina este un hormon plictisitor care crește adesea în timpul unei diete, intensificând foamea. Este renumit pentru că face greu să slăbești. Se spune, de asemenea, că afectează ciclurile de somn / trezire, ceea ce poate explica de ce o reducere a hormonului provocat de exerciții fizice a dus la modele de somn netulburate.

Studiul a găsit, de asemenea, câteva variații interesante în ceea ce privește puterile care arată că subiecții se pricep mai bine la exerciții seara.

„Interesant este că puterea de ieșire în timpul eforturilor de sprint a fost mai mare pentru probele de după-amiază și de seară comparativ cu probele de dimineață, indicând faptul că participanții au reușit să aibă performanțe mai bune în ultimele părți ale zilei. Prin urmare, este posibil ca timpul zilei să fie luată în considerare la planificarea programelor de antrenament ", a spus Penelope Larsen, autorul principal al studiului.

Este nevoie de un eșantion mai mare și mai divers

Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că dimensiunea eșantionului studiului și sfera exercițiului au fost mici și nu au fost variate. Pentru a evalua mai bine impactul exercițiului de seară ar fi necesară o dimensiune mai mare a eșantionului mai divers, precum și mai multe rutine de exerciții.

„În viitor, sperăm să realizăm studii similare privind recrutarea femeilor, pentru a determina dacă răspunsurile la somn și pofta de mâncare pot fi diferite în funcție de sex. De asemenea, acest studiu a luat în considerare doar o singură perioadă de exercițiu; prin urmare, ar fi benefic să investigăm mult adaptări la somn și pofta de mâncare pe termen lung la antrenamentele de exerciții de intensitate ridicată efectuate fie dimineața, după-amiaza sau seara ", a adăugat Larsen.

Studiul este publicat înFiziologie experimentală.


Priveste filmarea: Exercitii pentru BRATE sport pentru copii (Mai 2022).