Diverse

Tot ce trebuie să știți despre gelurile energetice

Tot ce trebuie să știți despre gelurile energetice


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cu siguranță, mulți dintre voi ați văzut aceste produse pentru sportivi numiți geluri energetice, iar unii chiar le-au încercat deja. Cu toate acestea, mulți nu știu foarte bine pentru ce sunt, nici din ce sunt făcuți și, mai ales, când să le ia.

Ei bine, această postare vă va răspunde la toate întrebările într-o clipită.

Ce sunt gelurile energetice și care este funcția lor?

La nivel tehnic, putem spune că gelurile sunt inițial un amestec simplu de apă și carbohidrați, care formează, așa cum sugerează și numele lor, un produs final cu o textură de gel. Funcția principală a gelurilor este de a furniza energie rapid (în funcție de formulă) și de a fi ușor de digerat pentru a nu rămâne fără energie, adică fără a obosi în timpul exercițiului fizic.

ÎN LEGĂTURĂ: CERCETAREA SPUNE CĂ CĂLĂTORII FRECVENTE CU BICICLETA ÎȚI ÎȘI ÎMBUNĂTĂȚESC SISTEMUL IMUNITAR

Glucidele sunt principala noastră sursă de energie imediată. Aceasta înseamnă că sunt capabili să ne ofere energie rapidă, dar nu pentru mult timp. Prin urmare, trebuie reîncărcate în timpul exercițiului fizic prelungit.

Luând un exemplu de mașini, dacă gazul se epuizează, mașina se oprește. Ceva similar se întâmplă cu noi, iar gelurile energetice ne ajută să obținem acea energie atât de necesară în timpul activităților fizice.

Ce ne pot aduce?

După cum se menționează în definiție, gelurile erau inițial un amestec de apă și carbohidrați și, într-adevăr, încă mai sunt. Cu toate acestea, astăzi, putem găsi pe piață mai multe geluri tehnice care ne oferă ceva mai mult, cum ar fi:

1. Putem găsi geluri îmbogățite cu minerale, mai cunoscute sub numele de electroliți sau săruri, în special sodiu, ceea ce pierdem odată cu transpirația și este esențial pentru a evita deshidratarea. Alte minerale pe care le puteți găsi în geluri sunt potasiu, clor, magneziu etc.

2. Pot transporta și vitamine, cum ar fi B1, care este direct implicat în metabolismul glucidelor, adică pentru obținerea de energie.

3. Unii poartă cofeină, deoarece s-a demonstrat bine că îmbunătățește performanța. De exemplu, ajută la întârzierea oboselii, îmbunătățirea contracției musculare, optimizarea utilizării grăsimilor ca sursă de energie și stimularea la nivel mental.

4. Unii adaugă, de asemenea, aminoacizi, cum ar fi BCAA, deoarece servesc ca sursă de energie și, astfel, întârzie oboseala. Un alt exemplu este taurina, deoarece promovează transportul de apă și substanțe nutritive în celula musculară sau arginină, ceea ce favorizează transportul oxigenului și eliminarea toxinelor.

Câtă gel de energie ar trebui să iei?

De obicei, este recomandat de experți să optați pentru aceste geluri în timpul antrenamentelor prelungite care depășesc o oră. Cantitatea depinde de intensitatea exercițiului.

În mod normal, le puteți lua dacă nivelul este ridicat la fiecare 30 de minute dacă este mai puțin intens (nivel mediu) la fiecare 45 de minute și pentru cei cu nivel scăzut, apoi mai mult sau mai puțin, unul pentru fiecare oră de exercițiu. De asemenea, puteți lua unul înainte de plecare pentru antrenament sau exerciții de alergare.

Dacă o luăm în acest fel, trebuie să fim atenți să nu treacă cu mult înainte de ieșire pentru a nu produce hipoglicemie, efectul opus celui dorit, adică nu numai că nu ne dă energie, ci că este nevoie este departe de noi.

Alergătorii de maraton pot lua, de asemenea, unul înainte de plecare și apoi unul la fiecare 30 de minute din cauza intensității alergării.

Alegeți gelurile energetice care vi se potrivesc cel mai bine

Preferințele și nevoile fiecărui atlet variază enorm și, din acest motiv, unele geluri vor funcționa mai bine pentru unii, iar altele vor funcționa mai bine pentru restul. Este crucial să subliniezi acest lucru, astfel încât să apreciezi acest aspect atunci când cumperi gelurile care se potrivesc cel mai bine caracteristicilor tale.

Principalele caracteristici pe care trebuie să le respectăm pentru a face alegerea corectă pentru gelurile noastre de funcționare sunt cantitatea și tipul de carbohidrați, conținutul de cafeină și săruri, precum și fluiditatea gelului în sine. Desigur, gustul este esențial și pentru că poate fi un stimulent sau altfel o penitență.

Este important să subliniem că, deși gelul este foarte lichid, este întotdeauna necesar să beți puțină apă, deoarece, pentru asimilarea corectă a nutrienților, concentrația de carbohidrați ar trebui să rămână sub 10%. De exemplu, dacă un gel conține 20 de grame de carbohidrați, ar trebui să consumăm aproximativ 200 ml de apă.

Ce poate merge prost dacă gelurile energetice sunt luate în mod repetat?

Trebuie să vă amintiți să nu vă umpleți excesiv stomacul, deoarece procesul de digestie este probabil să încetinească în timpul alergării. Prin urmare, trebuie să așteptați cel puțin 45-60 de minute între aportul de geluri.

Alternativ, puteți aștepta 6-7 mile pentru a vă asigura că nu luați prea mult dintr-o dată. De asemenea, puteți încerca să faceți o alternare între gelurile energetice care nu conțin cofeină și gelurile energetice ale cofeinei, astfel încât să nu ajungeți să luați prea multă cofeină.

Un alt lucru important de reținut este că trebuie să te antrenezi mai întâi cu gelurile tale energetice înainte de a le folosi direct în ultima zi de cursă. Dacă exersezi cu gelurile, corpul tău se va adapta la el și îl va folosi în timpul alergării, așa că nu vei avea probleme în ultima zi de cursă.

Prin urmare, dacă țineți cont de aceste lucruri, nimic nu va merge prost cu gelurile voastre energetice.

Concluzii pentru a lua o decizie cu privire la ce să ia

Am văzut că putem compara gelurile energetice în funcție de conținutul de carbohidrați, săruri minerale, cofeină și proporția de apă față de conținutul de carbohidrați. Pentru a face alegerea corectă, avem nevoie de gelul sau gelurile pe care le alegem pentru a le adapta la strategiile noastre nutriționale.

Conținutul de carbohidrați de care avem nevoie va depinde de consumul de carbohidrați pe care l-am programat. Pot varia între 30 și 60 de grame pe oră și chiar pot ajunge la 90 în unele sporturi.

Depinde, de asemenea, de consumul altor suplimente energetice, cum ar fi băuturi sportive sau bare de energie. Este necesar să se ia în considerare cantitatea totală de carbohidrați și să se efectueze calculul.

Conținutul de sare al gelurilor este de obicei scăzut și nu este afectat de conținutul de sare al băuturilor izotonice, dar este totuși recomandabil să țineți cont de acest aspect atunci când selectați un gel. Experții recomandă consumul de geluri energetice, de preferință cu apă.

Calculul conținutului de cofeină este destul de important, deoarece trebuie să fim atenți să nu depășim 3 mg de cofeină pe greutate corporală pe zi, pentru a evita orice disconfort sau tulburare digestivă. O strategie nutrițională recomandată de experți este alternarea gelurilor cu și fără cofeină în timpul antrenamentelor sau competițiilor.

Proporția de apă în raport cu conținutul de carbohidrați al unui gel, care ne conferă fluiditatea acestuia, este o chestiune de gust, deoarece este necesar să beți cel puțin 200 ml de apă atunci când consumați fiecare gel, astfel încât să nu depășiți concentrația de 10% de hidrați. .

Potrivit profesorului Keith Baar de la Universitatea din California, „Nu ar trebui să folosiți geluri decât dacă alergați mai bine de o oră. Cu excepția cazului în care mergeți pentru o perioadă lungă de timp și încercați cu adevărat să mergeți repede, nu este nevoie să luați carbohidrați suplimentari. ”

ÎN LEGĂTURĂ: TREBUIE SĂ MÂNCĂM BUGURI?

În plus, unele studii recomandă chiar că putem consuma în jur de 30-60 g de carbohidrați în fiecare oră de activitate. Acest consum ar trebui combinat cu o cantitate sănătoasă de hidratare pentru a susține rezistența și activitatea.

De aceea, alegeți gelul energetic în funcție de caracteristicile indicate mai sus: tipurile și combinația de carbohidrați, săruri, cofeină, textură, aromă, fără fructoză și dacă este sau nu ecologic.

Odată ce luăm în considerare toate aceste aspecte, trebuie să încercăm consumul de geluri în sesiunile de antrenament și în timpul activităților fizice pentru a înțelege cum să începem să alergăm, precum și ce funcționează pentru noi și ce nu.


Priveste filmarea: Prelungire unghie naturala fara tips sau sablonajutor pentru incepatoare (Mai 2022).