Informație

5 beneficii importante pe care le veți obține din dezvoltarea unui obicei de jurnalizare

5 beneficii importante pe care le veți obține din dezvoltarea unui obicei de jurnalizare

Dacă sunteți ca majoritatea dintre noi, probabil că ați început un jurnal la un moment dat sau ați ținut un jurnal când erați copil. Tropul „Draga jurnal” din filmele vocale oferă un sentiment de copilărie întregului lucru, în timp ce cealaltă identificare culturală cu jurnalul este a unor personaje istorice care au jurnalele lor separate de istorici în documentarele TV. Realitatea este că păstrarea unui jurnal aduce cu sine tot felul de beneficii semnificative pentru sănătatea ta mentală și emoțională.

Îmbunătățirea inteligenței

În timp ce există o dezbatere acerbă despre ceea ce constituie inteligența, care este adesea deturnată pentru a conduce pe niște căi foarte întunecate și neștiințifice, există ceva pe care îl putem defini ca inteligență, relativ la individ, pe care îl putem înțelege ca calitate a gândirii noastre . Unul dintre cei mai importanți contribuitori la acest lucru este capacitatea noastră de limbă.

CONEXIUNE: CELE MAI BUNE JURNALE ACADEMICE PENTRU INGINERI

Limbajul este un semn distinctiv al inteligenței mai avansate din regnul animal și este ceva pentru care creierul nostru este special adaptat. Ne gândim mai mult la limbaj în funcție de funcția sa socială, dar este la fel de importantă pentru capacitatea sa de a capta sentimente abstracte, emoții sau idei într-un mod care le poate comunica altora în mod eficient.

În timp ce un jurnal este destinat doar ochilor tăi, scrierea gândurilor, emoțiilor sau orice altceva care îți vine în minte - conform unui studiu al Universității din Victoria [PDF] - îți cere să-ți extinzi gândirea pentru a găsi cuvintele care surprind ceea ce încerci să spui. Acest lucru vă poate ajuta să construiți noi conexiuni neuronale, ceea ce vă poate face un gânditor mai bun în general.

Reduce stresul

Stresul singur nu este atât de important; este chiar benefic atunci când este luat în doze mici, cum ar fi atunci când fugiți de un tigru cu dinți de sabie sau vă pregătiți pentru o prezentare mare. Stresul este menit să ne concentreze atenția asupra a ceea ce simțim că este cel mai important lucru cu care trebuie să ne confruntăm atunci când există sute de alte lucruri care ne-ar putea distrage atenția. Cu toate acestea, stresul prelungit poate fi complet otrăvitor și poate duce la depresie, anxietate și consecințe asupra sănătății fizice, care pot lua ani liberi din viața cuiva.

Uneori, tot ce trebuie să faci pentru a ameliora stresul este să vorbești despre asta, iar jurnalizarea este tocmai asta, doar tu vorbești cu tine însuți. Vă poate ajuta să gestionați căderea emoțională dintr-o experiență sau eveniment stresant într-un mod pe care nu l-ați putea gândi la asta pentru perioade prelungite. Uneori, scrierea despre evenimentele dintr-o zi deosebit de stresantă poate dezvălui neintenționat ceea ce vă provoacă de fapt stres, care uneori nu este ceea ce credeți că este. Un studiu a legat un obicei de jurnalizare de trei până la cinci ori pe săptămână timp de câteva luni de o îmbunătățire a rezultatelor sănătății pentru afecțiuni legate în mod obișnuit de stres, cum ar fi hipertensiunea arterială.

Mindfulness îmbunătățit

Cuvântul „mindfulness” pare să fie peste tot în acest moment, cu tot felul de aplicații și videoclipuri pe YouTube oferind pentru a ajuta oamenii să atingă această stare de ființă efemeră. Nu este atât de New Age-y ca toate acestea, deși își găsește rădăcinile în majoritatea religiilor într-o formă sau alta, dar este în principal asociat cu tradițiile budiste.

Ce înseamnă mindfulness este să vă procesați activ gândurile, sentimentele și emoțiile în momentul în care acestea se întâmplă într-o manieră atentă, onestă și acceptantă care nu încearcă să judece „corectitudinea” gândului sau sentimentului, doar că este ceea ce experimentați sau gândiți în acel moment. S-a dovedit că acest proces are o legătură puternică cu sentimentele de fericire ale cuiva și este un instrument important în gestionarea bunăstării emoționale și mentale a cuiva. Din fericire, acest lucru este exact exact ceea ce trebuie să faceți în timp ce jurnalizați, astfel încât jurnalizarea conferă multe dintre aceleași beneficii pozitive ca lucruri precum meditația mindfulness.

Gestionarea sănătății emoționale

Fierbinte pe calea atenției este îmbunătățirea sănătății emoționale a cuiva. Sănătatea emoțională se referă la recunoașterea și gestionarea emoțiilor cuiva într-un mod sănătos, așa că odată ce ați început să identificați cum vă simțiți - aceasta este partea conștientizării - puteți începe să vedeți ce vă face să vă simțiți anxios sau deprimat, dar și ceea ce te face fericit.

Identificarea cauzelor și a declanșatoarelor acestor emoții poate fi cheia îmbunătățirii sănătății emoționale, deoarece primul pas pentru a îmbunătăți orice este identificarea a ceea ce trebuie îmbunătățit și cum. Dacă identificați lucrurile care au nevoie vă fac să vă deprimați sau să vă faceți anxietate, sunteți deja mult mai aproape de gestionarea acestor emoții, atunci cineva care habar nu are de ce se simte așa cum se simte. Dacă este ceva care trebuie corectat, schimbat sau eliminat din viața voastră, cunoașterea a ceea ce este este cea mai importantă parte a acestui proces.

Pe de altă parte, unul dintre cele mai dificile lucruri pe care oamenii le pot face uneori este să ne concentrăm asupra acelor lucruri care ne fac de fapt fericiți; nu ceea ce ne face să ne simțim bine în treacăt, ci de fapt fericiți. Jurnalizând despre ambele experiențe, puteți identifica mai bine când ceva, cum ar fi o dependență, nu vă oferă, de fapt, sentimentul mai profund de satisfacție pe care sperați că vi-l va oferi și identificați acele lucruri care vă oferă. Mai mult, jurnalul despre lucrurile care ne fac de fapt fericiți ne permite să le apreciem mai mult; mai ales când vine vorba de relații, care pot suferi de neglijare atunci când mintea noastră este distrasă de alte emoții.

Creativitate îmbunătățită

Oricine spune că nu sunt de tipul creativ minte, la fel cum oricine spune că nu este de tipul analitic, face același lucru. Toți oamenii sunt ambele lucruri, în funcție de cât de mult folosim acele părți specifice ale gândirii noastre. Sunt ca un mușchi care trebuie să se antreneze, iar jurnalizarea este o formă de scriere expresivă care folosește acele părți ale creierului nostru esențiale pentru activitatea creativă. În timp ce jurnalismul nu pare să fie același tip de scriere pe care îl face un romancier sau poet, atât romancierul, cât și poetul vor fi repede să te corecteze.

Cea mai mare provocare a oricărei scrieri expresive, indiferent dacă este de tip creativ sau de jurnal, este forțarea de a se așeza și a începe să scrie. Rugina de pe balamalele ușii care ține toate aceasta în care trebuie să fie despărțit, ușa trebuie să fie deschisă forțat și orice ar fi fost păstrat în prizele minții inconștiente și conștiente trebuie lăsat să iasă.

Procesul de creare a artei și scrierea într-un jurnal este în esență același, iar experiența acumulată de la unul se traduce la cealaltă. Asta nu înseamnă că jurnalismul vă va învăța să pictați, dar dacă sunteți pictor, jurnalismul este o modalitate bună de a deschide ușa ruginită din mintea cuiva, ceea ce face mai ușor să iasă alte lucruri. Nu trebuie să fii un artist pentru a beneficia de o creativitate sporită, fie că toată lumea, de la ingineri la dezvoltatori de software și contabili, își poate îmbunătăți munca, fiind mai creativi în abordările lor - deși poți păstra glumele despre „contabilitatea creativă” în Jurnalul.


Priveste filmarea: Cara membuat tsunami (Noiembrie 2021).